Nespečnost je ena pogostejših težav, s katerimi se po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije srečuje tretjina odraslih v svetu in okrog 10 % prebivalcev Slovenije. Prav tako vemo, da manj kot 8 ur počitka na dan vpliva na naše počutje in zdravje ter je povezano s pomanjkanjem energije, zmanjšanjem pozornosti, slabim spominom, debelostjo, sladkorno boleznijo, zmanjšano odpornostjo … Veliko ljudi z nespečnostjo ne poišče ustrezne pomoči, drugi jo rešujejo z zdravili, obstaja pa še tretja pot, ki je veliko bolj prijazna in dolgoročno učinkovitejša – meditacija za spanje. V nadaljevanju preberite vse, kar morate vedeti ob vstopu v ta svet, zakaj je za začetnike najbolj primerna vodena meditacija in kakšne spremembe lahko pričakujete ob rednem izvajanju dihalnih in miselnih tehnik.
Zakaj si je dobro vzeti čas zase in svoje misli?
Meditacija je niz tehnik, ki spodbujajo povečano stanje zavedanja in osredotočene pozornosti. Je tehnika spreminjanja zavesti, ki ima veliko koristi za dobro duševno in telesno počutje. Takšne in drugačne tehnike sprostitve se uporabljajo se že več tisočletij, v različnih kulturah in religijah. Obstaja več različnih vrst, med katerimi je v hitrem sodobnem načinu življenja priljubljena meditacija za spanje, pa tudi za koncentracijo in za čuječnost.
Številne raziskave so pokazale, da imajo tehnike sproščanja tako fiziološke kot psihološke učinke. Konkretno to pomeni zmanjšano fizično vzburjenost, zmanjšano stopnjo prehitrega dihanja, zmanjšan srčni utrip in spremembe v vzorcih možganskih valov. Poleg tega tehnike sproščanja pomagajo pri boljšem spancu, boljšem obvladovanju stresnih in tesnobnih situacij, povečanjem samozavedanju, izboljšanem počutju, večji odpornosti in empatiji do sebe in drugih. Obstaja več vrst,
Meditacija za spanje je ključ do dobrega počutja
Spanje je ključnega pomena za naše zdravje in dobro počutje. Meditacija za spanje je lahko zelo učinkovita pri izboljšanju kakovosti počitka, še posebej, če se borite s težavami pri spanju. Dihalne in sproščujoče tehnike delujejo tako, da sprostijo telo in um ter zmanjšajo stres in tesnobo, obenem pa izboljša dihanje in srčni utrip ter zmanjša napetost v mišicah, kar pomaga pri izboljšanju kakovosti počitka. Učinki te sprostitvene tehnike so lahko takojšnji ali pa se pokažejo postopoma, zato so ključni potrpežljivost, vztrajnost in doslednost pri izvajanju. Zagotovo pa boste že po nekaj dneh redne vadbe opazili izboljšanje, manj budnosti ponoči in več energije čez dan.
Kako začeti?
Meditacija za spanje ni namenjena temu, da med njo zaspite, temveč da se pomirite, sprostite mišice in telo pripravite na počitek Za začetek izklopite telefon in druge naprave, ki motijo vašo pozornost, vklopite lahko mirno, tiho in sproščujočo glasbeno spremljavo. Poiščite mirno mesto, kjer vas ne bo motila okolica. Udobno se namestite v sedeč položaj, lahko na tleh ali na stolu, kakor vam je ljubše.
Osredotočite se na svoje dihanje. Poskusite globoko vdihniti, za sekundo ali dve zadržati dih in izdihniti ter zadržati tega sekundo ali dve. Opazujte svoje dihanje in si pri tem vizualizirajte, kako zrak potuje v telo in iz njega. Sprostite mišice tako, da si v mislih predstavljajte določeno mišično skupino in občutite sprostitev v njih. Pomagate si lahko tudi z vizualiziranjem mest, ki vas sproščajo, na primer plažo, morje ipd. Poskusite si v mislih priklicati zvoke in vonje, ki spremljajo vaše prizore. Tehnike sproščanja izvajajte postopoma, na začetku vsaj 5 minut dnevno, s časom, ko boste postajali vedno boljši, pa podaljšujete seanso.
Samostojna ali vodena meditacija
Sprostitvene tehnike se lahko izvajajo na različne načine. Za začetnike, ki jim misli švigajo sem in tja ter hitreje izgubijo osredotočenost, je boljša izbira poslušanje vodenih tehnik sproščanja, kjer vas bo prijeten glas vodil skozi postopek sprostitve telesa in uma ter preprečil, da bi vam misli odtavale stran. Samostojne tehnike lahko izvajate sami takrat, ko boste dovolj natrenirali vaš um, da ohranja osredotočenost.